Как подработать пенсионеруРазвить гибкость позвоночника и исправить «вялую» осанку можно, регулярно делая упражнения вместе с ребенком. Главное— занятия нужно проводить в хорошо проветренной комнате и в хорошем настроении. Также учитывай, что для малышей очень важен игровой момент, поэтому старайся весело обыгрывать любое упражнение, увлекая кроху собственным примером. Вместо скучных наклонов можно предложить малышу «собрать цветочки» и так далее. А комплекс, который мы предлагаем сегодня, — это целое путешествие с восхождением на гору, переходом мостиков и конечно же привалом. Что ж, приступим?
1. «Восхождение»
И.п. — лежа на спинке, поднимаем стопы «шагами»: пяточку правой ноги приставляем к носочку левой, затем пяточку левой приставляем к носочку правой. Шаг за шагом поднимаем ножки до вертикального положения. Затем повторяем упражнение, начиная с другой ноги. Можно шагать и с согнутыми ножками.
2. «Маленький мостик»
И.п. — лежа на спинке, сгибаем ножки и ставим стопы поближе к тазу на ширине плеч. Пяточки не отрываем от пола. Руки кладем вдоль тела, большие пальчики — внутри кулачков. Отталкиваясь ступнями и ручками от пола, поднимаем таз вверх. Стараемся удержать наш маленький мостик в течение 5-15 секунд.
3. «Большой мостик»
И.п. — сгибаем ножки, как в предыдущем положении, только ступни ставим на одну линию с коленками, а ручки опускаем ладошками на пол под плечики. Отталкиваясь ладошками и ступнями, пробуем выпрямлять ручки и ножки и, если получается, отрывать голову от пола. Носочки стоп должны смотреть немного внутрь, а пяточки не отрываться от пола.Удерживаем наш супермост 5-15 секунд.
4. «Птички»
И.п. — лежа на спине, ладошками упираемся в спинку, сдвигая локти поближе, и делаем стойку — не на шее, а на плечах. Сначала поднимаем согнутые ножки, а затем выпрямляем их вверх. Поддержи малыша за ножки. Удерживаем положение 5-15 секунд.
5. «Перевернутый бутерброд»
В каждом походе обязательно есть привал. Это очень приятная часть путешествия, когда совершены маленькие и большие победы и хочется немного отдохнуть. Давай-ка сделаем вкусный бутерброд! По совету кота Матроскина, он будет перевернутым. Итак, примем исходное положение — лежа на спинке, забрасываем ножки за голову. Таким образом мы даем спинке немного отдохнуть после мостиков. Обязательно держим шею прямо. Ножки можно держать согнутыми, расслабленными.
http://odessaforum.in.ua/